オンライン英会話で緊張するときの解決方法8選！初心者も安心のコツ

「オンライン英会話、始めてみたいけど、めちゃくちゃ緊張する…」「英語なんて話せないのに、外国人講師と二人きりなんて無理ゲーすぎる…」そんな風に、オンライン英会話への第一歩を、見えない壁の前でためらっていませんか？ その気持ち、痛いほどよくわかります！何を隠そう、私自身も最初はそうでした。予約ボタンを押す指が震え、レッスン前は心臓が口から飛び出しそうだったんですから（笑）。

でも、大丈夫。オンライン英会話で緊張するのは、あなただけじゃありません。むしろ、ほとんどの人が最初は多かれ少なかれ緊張するものなんです。大切なのは、その緊張とどう向き合い、どう乗り越えていくか。この記事では、まるで緊張しいだった先輩が「こうやったら楽になったよ！」とこっそり教えるような、具体的で今日からすぐに試せる「緊張緩和の解決方法」を8つ、厳選してご紹介します。読み終わる頃には、きっと「なんだ、これなら私にもできるかも！」と、心がふわっと軽くなっているはずですよ。

そもそも、なんでオンライン英会話ってこんなに緊張するの？

具体的な解決方法をご紹介する前に、ちょっとだけ、なぜ私たちがオンライン英会話でこんなにも緊張してしまうのか、その理由を一緒に見ていきましょう。原因がわかれば、対策も見えてきますからね。

• 英語への自信のなさ、ハンパない問題：「間違った文法使ったらどうしよう…」「発音が変だと思われたら…」なんて、自分の英語力への不安が緊張の最大の原因ですよね。わかります、私もそうでした！
• 「見られる」プレッシャー： カメラ越しとはいえ、相手はネイティブや英語のプロ。「私の英語、ジャッジされてるんじゃ…」と思うと、余計に固くなっちゃいます。
• 沈黙が宇宙より怖い件： 会話が途切れた瞬間の、あの気まずい空気…。「何か話さなきゃ！」と焦れば焦るほど、頭が真っ白になるんですよね。
• 失敗体験のトラウマ： 過去に英語で恥ずかしい思いをした経験があると、「また同じことになったら…」と無意識にブレーキをかけてしまうことも。

でもね、これらの不安、みーんな多かれ少なかれ抱えているものなんです。だから、まずは「緊張してるの、私だけじゃないんだ」って思うだけでも、少し心が楽になりませんか？

【解決方法1】「緊張するのは当たり前！」と開き直る勇気

まず、一番最初にお伝えしたい最強の解決方法は、「オンライン英会話で緊張するのは、もう、どうしようもなく当たり前！」と、良い意味で開き直っちゃうことです。

考えてみてください。母国語じゃない言葉で、しかも画面越しの初対面（に近い）人と話すんですよ？緊張しない方が不思議なくらいです。「リラックスしなきゃ…」「完璧に話さなきゃ…」と自分にプレッシャーをかけるほど、緊張は雪だるま式に大きくなっていきます。

だから、まずは「うん、私、今、めちゃくちゃ緊張してる！それでOK！」と、今の自分の感情をまるっと受け入れてあげましょう。それだけで、不思議と肩の力がスッと抜けるのを感じられるはずです。「緊張したっていいじゃない、人間だもの」くらいの気持ちで、ドンと構えてみませんか？

【解決方法2】レッスン前の「魔法の5分間」準備術

「いきなりレッスンなんて無理！」というあなたへ。レッスンが始まる前のたった5分間、これだけやっておけば安心感が格段にアップする「お守り準備」をご紹介します。

• 鉄板自己紹介フレーズを用意：「My name is [名前]. I’m a beginner. I’m a little nervous.（私の名前は〇〇です。初心者です。少し緊張しています。）」これだけでもOK！最初の挨拶でつまずかないだけで、心の余裕が生まれます。
• 「これだけは言いたい」一言メモ： 今日の天気、週末にしたこと、好きな食べ物…なんでもいいので、一言か二言、英語でメモしておきましょう。「何話そう…」という不安が減ります。
• 講師のプロフィールを再チェック： 趣味や出身国などを見ておくと、会話のきっかけが見つかることも。「先生、〇〇が好きなんですね！」なんて話せたら最高ですよね。

完璧じゃなくていいんです。お守り代わりに、ちょっとした準備をしておくだけで、「よし、いけるかも」と思えるから不思議です。

【解決方法3】「緊張してます」と正直にカミングアウト大作戦

これ、意外と効果絶大な解決方法です。レッスンが始まったら、勇気を出して講師に「I’m a little nervous because this is my first time.（初めてなので少し緊張しています）」とか「I’m sorry, I’m very nervous.（ごめんなさい、すごく緊張しています）」と伝えてみましょう。

多くの講師は、あなたが緊張していることを理解してくれます。むしろ、「大丈夫ですよ、リラックスしてくださいね」「ゆっくりでいいですよ」と、より優しく、丁寧に接してくれるはずです。それに、言葉にしてしまうことで、自分自身も「ああ、言っちゃった。もう隠さなくていいんだ」と、少し楽になれるんです。

講師はあなたの英語学習をサポートするプロ。あなたの気持ちをちゃんと受け止めてくれますから、一人で抱え込まずに、頼ってみるのも大切なスキルですよ。

【解決方法4】「間違うのが仕事！」マインドセットで鬼に金棒

オンライン英会話は、英語を「発表」する場ではありません。英語を「練習」する場であり、もっと言えば「間違える」ための場所なんです。だって、間違えなかったら、レッスン受ける必要ないですもんね？

「文法間違えたら恥ずかしい…」「発音変だったらどうしよう…」その気持ち、よーくわかります。でも、講師はあなたの間違いをジャッジしに来ているわけではありません。むしろ、どこが間違っていて、どうすればもっと良くなるかを教えるのが仕事なんです。

だから、「よし、今日もいっぱい間違えるぞー！間違えた分だけ賢くなるぞー！」くらいの気持ちで臨んでみましょう。間違いは、伸びしろの証。そう思えたら、少しは気が楽になりませんか？

【解決方法5】沈黙は金…じゃなくて「考える時間」と心得よ

「シーン…」あの沈黙、怖いですよね。でも、焦って何かを話そうとするほど、余計に言葉が出てこなくなるものです。

そんな時は、こう考えてみてください。「沈黙は、私が一生懸命、英語で何を伝えようか考えている大切な時間なんだ」と。そして、もし言葉に詰まったら、こんなフレーズを使ってみましょう。

• “Just a moment, please.” （ちょっと待ってください）
• “Let me see…” （ええと…）
• “How can I say this…?” （これ、なんて言えばいいんだろう…？）

これらのフレーズは、あなたが「考えている」ことを相手に伝え、気まずい沈黙を「コミュニケーションの一部」に変えてくれます。沈黙を恐れず、自分のペースで話すことを心がけてみてくださいね。

【解決方法6】笑顔と相槌は国境を超える最強の武器

たとえ流暢な英語が話せなくても、笑顔で、相手の話に「Uh-huh（うんうん）」「I see（なるほど）」「Really?（本当に？）」と相槌を打つだけで、コミュニケーションはずっとスムーズになります。

これは、あなたが「あなたの話をちゃんと聞いていますよ」「あなたとコミュニケーションを取りたいと思っていますよ」という大切なサイン。言葉以上に、あなたのポジティブな気持ちが相手に伝わるんです。緊張で顔がこわばってしまいがちですが、意識して口角を少し上げてみるだけでも、気分が変わってきますよ。

完璧な英語より、まずは「楽しもうとする姿勢」が大切。笑顔と相槌を忘れずにいれば、講師もきっとあなたとのレッスンをより楽しんでくれるはずです。

【解決方法7】「優しい講師」と「安心教材」で鉄壁の守り

それでもやっぱり不安…というあなたは、環境設定で安心を手に入れましょう！

• 日本人講師や日本語OKの外国人講師を選ぶ： 最初は、いざという時に日本語で質問できる講師を選ぶと安心です。「緊張して何も話せなくなっちゃった…」という最悪の事態も避けられます。
• 「初心者向け」教材やコースを選ぶ： 自己紹介や簡単な日常会話など、基本から学べる教材なら、無理なくレッスンを進められます。フリートークにいきなり挑戦するより、ずっとハードルが低いはず。
• 講師のレビューをしっかりチェック： 「優しい」「初心者に丁寧」といったレビューが多い講師を選べば、よりリラックスしてレッスンに臨める可能性が高まります。

自分に合った講師や教材を選ぶことは、緊張を和らげるための重要な戦略です。オンライン英会話サービスによっては、講師の日本語レベルや対応可能な教材で絞り込み検索ができるので、ぜひ活用してみてください。（参考：多くのオンライン英会話サービスの公式サイトで講師検索機能や教材紹介ページがありますので、チェックしてみることをお勧めします。例えば「DMM英会話 講師検索」や「レアジョブ 教材」などで検索してみてください。）

【解決方法8】「ベビーステップ」で慣れるのが一番の近道！

最後の解決方法は、とにかく「小さな一歩」から始めることです。いきなり毎日25分のレッスンを予約しなくてもいいんです。

• まずは週1回、10分～15分の短いレッスンから： 多くのオンライン英会話では、短い時間のレッスンも選択可能です。まずは英語で誰かと話すこと自体に慣れるのが目標。「あっという間に終わった！」と感じるくらいが、最初はちょうど良いかもしれません。
• 同じ講師を予約してみる： 何度か同じ講師と話すことで、お互いに慣れてきて、緊張も和らぎやすくなります。「いつもの先生だ」という安心感は大きいです。
• レッスン前に英語の音楽を聴いたり、簡単な動画を見たりする： 少しでも英語に耳を慣らしておくことで、レッスンへの心理的なハードルを下げることができます。

焦らず、自分のペースで、本当に小さな「できた！」を積み重ねていくこと。それが、気づけば大きな自信に繋がり、オンライン英会話の緊張を乗り越える一番の近道なんです。「塵も積もれば山となる」ですよ！

それでもやっぱり不安…そんなあなたへ最後のメッセージ

ここまで8つの解決方法をご紹介してきましたが、「それでもやっぱり怖い…」と感じるかもしれません。その気持ちも、すごくよくわかります。でも、一歩踏み出さなければ、何も変わらないのも事実です。

オンライン英会話は、あなたの世界を広げてくれる素晴らしいツールです。緊張するのは最初のうちだけ。続けていくうちに、必ず「あれ？前より話せるようになってる！」「先生と話すのが楽しい！」と思える瞬間がやってきます。

その日を信じて、今日ご紹介したライフハックを参考に、小さな勇気を出してみてください。あなたのチャレンジを、心から応援しています！